z hantlami

[...] na gumach co dało mega pompę . BICEPS + TRICEPS 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion w oparciu o ławke3x10 3Odwrotne popki 3x12 4. 5. TO CO NA FILMIKU X2 DIETA Standardowo z tym [...]

[...] trening łap . TRENING BICEPS/TRICEPS 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion w oparciu o ławke3x10 3Odwrotne popki 3x12 4.1 drop set uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] 4x15 5.low row na maszynie x10 + low row jednorącz x4 6.przyciaganie uchwytów na wyciagu dolnym x4 + drop set 7.face pull 4xmax 8.Odwrotne rozpiętki w bramei 4xmax 9.Kaptury hantlami + odwrotne rozpiętki hantlami x4 Był to ostatni normalny trening siłowy , jutro już zaczynamy obwodówki . Do zawodów planuje zrobić 3-4 obwodówki . Jutro dokładnie [...]

[...] 4x10 2.przyciaganie z gornego podchwytem 3x 12 2.5maszyna na najszerszy 3x15 3.Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem 4x10 4.Wioslowanie na maszynie x12 +wioslowanie hantlami na laweczce x8(seria podwojnax4) 5.szrugsy hantlami 5x12 6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15 + 2x drop set 7.prostowniki grzbietu na laweczce 5x12 DIETA 1.20g bcaa [...]

[...] 1b. przysiad cc/5/9 2a. opuszczanie podchwyt 5/3/2 2b. uginanie nóg leżąc 1,5 3a. wznosy bokiem nad głowę 0,5/1/1,5 3b. prostowanie nóg z gumą 4a. naprzemienne uginanie hantlami 2/3/4 4b. prostowanie z gumą *Przysiad tak trochę asekuracyjnie, bo mam wrażenie, że przez tę kontuzję kolana, czwórkę w tej nodze mam w zaniku. Poślad, który [...]

[...] :) TRENING 1.Przyciąganie uchwytów na hammerze do klatki 4x12-15 2>przyciąganie drążka podchwytem do klatki z wyciągu górnego 4xmax (wstawki izometryczne) 3.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 3x15 4.Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej z wyciągu dolnego 4xmax 5.Szrugsy z talerzami 4xmax 6.Ściąganie linek do bioder z wyciągu [...]

[...] do bioder 3xmax 2.Przyciąganie na maszynie na najszerszy + przyciaganie podchwytem x4 3.Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do karku + gumy oporowe 3xmax 4.Wiosłowanie hantlami 4x12 +drop set 5.Wiosłowanie z wyciagu dolnego jednorącz 3x20 6.Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15+drop set 7.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 40 min aero [...]

[...] to wrócić do rytmu treningowego, bo odkąd mnie tu nie ma, to jest jakiś cyrk }:-( FBW 1 wykroki rdl na jednej nodze ściąganie gumy szeroko prostowanie na piłce wycisk hantlami rozpiętki wyciskanie na barki wznosy bokiem młoty wycisk wąsko FBW 2 plie z hantlą rdl wiosłowanie hantlą ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz [...]

[...] na ławce płaskiej 6x6 (110 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (30kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 4x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax CZWARTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] klatkę fajnie i na pewno zostawie w okresie siło-masy) 4.wyciskanie na maszynie 4x10 (cały stos + gumy + partner uwieszał się an stosie dopiero odczuwalne) 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x 10-15 7.Wznosy hantli przed siebie 4x10-12 8.przyciaganie sztangi do brody 3x10 + 25 min aerobów które będe trzymać całą zime jezeli [...]

[...] płaskiej 6x6 (152.5 kgx4 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax WTOREK BICEPS+TRICEPS 1.Uginanie [...]

[...] że na tym się najbardziej skupie . Zobaczymy też co z nogami da się zrobić żeby nabrały ziarnistości . TRENING PLECY 1.Martwy ciąg 10/8/6/3/2/1/1 (2450x1) 2.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej dodatniej 4xmax + drop set 3.Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3x12 4.Przyciąganie drążka wyciagu górnego do karku 4xmax + drop set [...]

[...] 6.Uignanie przedramion młotkowo w bramie + wyprosty przedramion nachwytem z wyciągu górnego x4 7.uginanie przedramion w oparciu o ławkę skośną 12 + Wyciskanie francuskie hantlami x3 8Uginanie przedramion na modlitewniku 3xmax 9.Wyprosty przedramion podchwytem 3xmax + ABS JUTRO OFF DIETA 1.2 jajka + 30 g be fit protein + 100ml mleka 2.150 g [...]

[...] ale to już ostatni dzień tak na prawdę i potem ciśniemy z BPS TRENING RANO 80 minut aero na rowerku + ABS POPOŁUDNIE PLECY 1.Podciąganie na drążku 2xmax 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x15 3.Przyciąganie drążka do karku 4x15 4.Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3xmax 5.Przyciąganie drążka podchywtem do klatki z wyciągu górnego [...]

[...] trójkąta z wyciągu górnego do klatki 3xmax 3.Przyciąganie drążka z wyciągu dolnego do klatki 12+ wiosłowanie przy wyciągu w pochyleniu tulowia 10 X3 4.Wiosłowanie hantlami 3x15+drop set 5.Szrugsy na maszynie + odwrotne rozpiętki x4 6.Prostowniki na ławce rzymskiej 4x15 + 45 min aero KLATKA + BRZUCH 1.Wyciskanie na skosie dodatnim4x12 [...]

[...] podchwytem z góry 3x15 4.Wiosłowanie sztanga 3x6-8 5.przyciaganie uchwytow na maszynie do klatki 4x10 6..Wiosłowanie na maszynie jednorącz 2x15 + drop set (film) 7.szrugsy hantlami 3x15 + drop set 8.Odwrotne rozpietki w bramie 3xmax 9 . przyciaganie linek do twarzy 3x 12 10.Prostowniki na laweczcce rzymskiej 5x12 DIETA 1. 50g super mass + 50g [...]

[...] ciąg na prostej nodze 3x15 6.Wsopiecia na palce siedząc 4xmax 7.Wspięcia na palce na suwnicy 4x15 + 45 min aero na wieczór PLECY 1.Podciąganie na drążku 3x12 2.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczke skośna 4xmax 3.Przyciąganie drążka neutralnym chwytem 4xmax 4.Wioslowanie na maszynie 3xmax 5.Szrugsy na maszynie 3xmax 6.PRzyciąganie linek [...]

[...] set co serie 6.Wprosty przedramienia z linkami 4xmax 7.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4xmax 8.wyciskanie francuskie przy wyciagu 3x12 9,uginanie przedramion ze hantlami lezac na ławce + fat grip 3x15 10>wyprosty przedramion podchwytem 3xmax DIETA Wczoraj sporo żarci wleciało, jajecznica,ryż z kurczakiem,płatki z białkiem, pizza, [...]

[...] na ławeczce płaskiej 4x6 (120/122.5/125kg) 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 (42kg) 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12 (20kg) 4. Rozpiętki hantlami 3x12 5. Wznosy hantli na boki 3x12 6. Wznosy hantli nad głowe wysoko 3x12 7. Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 8. Wyciskanie na maszynie 3x 12 + drop sety [...]

[...] rozgrzewkowe + 3x6 (140kg) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15 3.Pompki z obciazeniem duzy zakres ruchu 3x12 4.Rozpiętki w rbamie 4x 12 5.Wyciskanie francuskie hantlami 4x8 6.wyprosty rpzedramion zprzy wyciagu gornym 4x 12-15 7.Wyprosty przedramienia podchwytem 4x8 Barki i biceps 1.Wyciskanie na maszynie 5x12-15 2.Unoszenie [...]